La concentration sur les objets intérieurs

La concentration sur les objets intérieurs

Il s’agit ici d’utiliser vos propres fonctions organiques et psychiques, que ce soit le corps ou l’esprit lui-même. Le résultat sera différent de celui obtenu en concentrant votre attention sur des objets extérieurs, car en apprenant à être attentif au corps,vous favorisez en même temps l’intégration de votre schéma corporel. Une telle pratique aura des effets psychologiques très favorables : amélioration du rapport au corps, de l’image de soi, stabilité émotionnelle, etc.…

Pour vous exercer, vous pouvez soit vous asseoir, soit vous allonger.

Important : faites en sorte de vous trouver dans un contexte favorable. Pour cela,coupez votre sonnette, le téléphone, prévenez votre entourage, tamisez un peu la lumière et prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible pour ne pas être obligé de bouger pendant la pratique.

Cela doit être un moment à vous et uniquement à vous.

L’attitude à avoir pendant la pratique

Il ne s’agit pas de s’exercer de manière mécanique parce qu’on vous a dit de le faire. Votre attitude, bien plus que la technique en elle-même, est très importante. En effet, vous allez ici développer votre attention : Être attentif signifie aussi être présent à soi, autrement dit bienveillant et c’est cette attitude et cette attitude seule, qui opérera de vrais changements, parce qu’inévitablement elle vous aidera à améliorer le rapport que vous avez avec vous-même.

Il s’agit ici de produire un « acte conscient ».

Comprenez : vous ne pouvez aimer les autres, ni même réussir de façon

saine dans la vie si vous n’avez pas suffisamment d’estime de vous et de confiance

en vous-même. Votre rapport avec l’extérieur est conditionné par le rapport

que vous avez avec vous-même. Développer un rapport sain avec soi est

la base même d’une vie heureuse et réussie.

Et c’est pourquoi vous devez commencer par vous, parce que vous êtes en même temps la source de ce qui vous arrive. Vous aimer et vous apprécier davantage, non pas de façon narcissique, mais de façon « altruiste » vous aidera à développer une plus grande confiance en vous et vous permettra d’avoir des rapports bien plus cordiaux et ouverts avec les autres.

Le secret des relations heureuses

Comment font certaines personnes pour attirer à elles les autres ?

Elles sont « aimables ». Comprenez le sens de ce mot : « qui peut être aimé ». Hé oui, vous l’avez compris, c’est parce que vous vous accordez d’être aimé que vous êtes « aimable ».

Nos relations sont le plus souvent basées sur une attente puérile d’être aimé, mais l’amour est un état d’être avant tout. Ne confondez pas l’affection que vous pouvez témoigner aux autres et l’amour. L’un peut être le véhicule de l’autre, mais vous ne pourrez jamais apporter de l’affection vraie si vous n’avez pas d’abord une saine et authentique estime de vous.

Ce que vous donnez à l’autre reflète ce que vous vous accordez ou non, consciemment ou pas et surtout de façon authentique. Si secrètement vous pensez ne pas avoir le droit d’être aimé, il vous sera difficile de donner librement et sans peur d’être rejeté.

En conséquence, pratiquez avec l’intention d’être « bon pour vous-même » et reconnaissez ainsi que vous avez le droit d’être heureux. Cela fera une grande différence avec une banale technique de relaxation, soyez-en sûr.

Le vrai pouvoir de la concentration intérieure

Avant d’aller plus loin, vous devez parfaitement comprendre ce qu’est réellement la concentration intérieure ou l’attention focalisée.

La conscience possède intrinsèquement une qualité de connaissance. Certains disent que tout et en tout et qu’il suffit de se concentrer suffisamment profondément sur un objet pour comprendre l’univers tout entier.

Mais sans aller jusque-là, lorsque la conscience n’est plus identifiée au mental et donc aux pensées, elle peut littéralement « voir » les choses telles qu’elles sont. Ce recul dont je vous parlais plus haut est en effet indispensable pour apprécier la réalité sans le filtre déformant du mental conditionné. Il vous est certainement déjà arrivé de prendre du recul par rapport à une situation et de vous rendre compte après coup de votre erreur d’appréciation

Par la pratique de l’attention, vous libérez en même temps votre capacité à « voir », tout en gagnant en stabilité. Seule une conscience stable, non fermée peut apprécier la réalité pour ce qu’elle est.

Voyons maintenant comment appliquer cette démarche :

Une fois allongé, déplacez votre attention sur le corps dans un ordre précis et non par l’envie du moment. Pourquoi ? Pour éviter la dispersion et favoriser une certaine discipline de l’esprit.

Vous ne devez pas être contraint, mais simplement attentif, ouvert.

Commencez par la tête, soyez simplement attentif à ce qui se passe en vous avec en même temps l’intention de favoriser la détente.

Mais attention !

L’erreur à ne pas faire quand vous pratiquez

Ne faites pas de la relaxation un but, mais laissez là s’installer comme une conséquence naturelle de l’attention que vous vous portez. Beaucoup d’auteurs commettent cette regrettable erreur qui n’a que pour seul résultat sur le long terme de créer des frustrations dans le cas où la détente ne se produit pas.

Le but de la pratique est de se réconcilier avec soi-même et non de se contraindre à vivre tel ou tel état. C’est là très grande différence avec l’hypnose ou l’autohypnose où l’on cherche systématiquement à induire un état de relaxation. Il ne s’agit pas de l’induire, mais d’en favoriser la manifestation, cela fait une énorme différence.

Allez du haut vers le bas tout en marquant des pauses. Par exemple, prenez conscience du cuir chevelu, puis du front, des tempes, ensuite les yeux et le reste du visage.

Faites cela tranquillement avec le désir de découvrir et de ressentir les choses en vous.

Une fois que vous avez passé en revue votre visage, faites une très courte pause avant de vous attaquer aux bras en commençant par les épaules, les bras, avant bras et mains. Vous pouvez vous amuser à détailler les doigts les uns après les autres, la paume aussi, etc.…

À nouveau une petite pause avant de passer aux jambes et ensuite remonter par le dos.

Combien de temps doit durer la pratique ?

Pas plus de 20 min et pas moins de 10. Prenez votre temps, cela doit être comme une ballade, une exploration de vous-même par vous-même.

A quel moment dois-je pratiquer ?

Le matin est l’instant idéal, mais si vous ne pouvez pas, choisissez un moment où vous vous sentez disponible pour le faire. Évitez de le faire trop tard le soir, surtout si vous êtes trop fatigué, sinon vous vous endormirez.

Évitez après un repas ou si vous vous sentez morose.

La pratique doit rester un moment de plaisir, un lieu de « recueillement paisible »

de façon à vous ancrer dans la conscience d’un état heureux et bénéfique qui progressivement se répercutera dans votre vie.

À quelle fréquence ?

Au minimum une fois par jour.

Pendant combien de temps ?

Une semaine par exercice avant de passer au suivant

Durée de l’exercice ?

10 à 20 minutes pas plus et pas moins

Bruno Lallement